Vitamin b2 trị mụn

Vitamin b2 trị mụn không Hãy cùng nhathuocaz giải đáp thắc mắc của các bạn trong bài viết này của chúng tôi nhé

Vitamin trị mụn B2 là gì?

Vitamin B2, hay còn được biết đến với tên gọi Riboflavin, là một loại vitamin thuộc nhóm B tan trong nước. Vitamin B2 được tìm thấy trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Trong tự nhiên, nó tồn tại ở dạng tinh thể màu vàng, không có mùi, có vị đắng, khả năng chịu nhiệt ở mức tương đối và dễ bị phân hủy dưới tác động của ánh sáng.

Vitamin b2 trị mụn không

Uống Vitamin B2 có tốt không?

Uống Vitamin để trị mụn, đặc biệt là Vitamin B2, mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin B2 giúp kiểm soát bã nhờn và duy trì độ ẩm, hiệu quả trong việc ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn. Đồng thời, tăng sinh collagen để cung cấp độ đàn hồi và sức đề kháng cho da, tạo ra một lớp màng bảo vệ ngăn vi khuẩn P Acnes tấn công và gây mụn. Nó cũng giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý da như viêm da, tắc tuyến nhờn.

Tuy nhiên, việc bổ sung Vitamin B2 không chỉ cần phải qua lọ vitamin mà còn có thể được thực hiện thông qua chế độ ăn uống. Dưới đây là một số thông tin hữu ích:

Hàm lượng Vitamin B2 khuyến nghị:

– Đối với trẻ em:

  – 0-6 tháng: 300 micrograms (mcg) /ngày

  – 6-12 tháng: 400 mcg/ngày

  – 1-3 tuổi: 500 mcg/ngày

  – 4-8 tuổi: 600 mcg/ngày

– Đối với Nam giới:

  – 9-13 tuổi: 900 mcg/ngày

  – 14 tuổi trở lên: 1.3 milligrams (mg) /ngày

– Đối với Nữ giới:

  – 9-13 tuổi: 900 mcg /ngày

  – 14-18 tuổi: 1.0 mg /ngày

  – 19 tuổi trở lên: nên bổ sung 1.1 mg /ngày

  – Phụ nữ mang thai (từ 19 tuổi trở lên): 1.4 mg /ngày

  – Phụ nữ thời kỳ tiết sữa (từ 19 tuổi trở lên): 1.6 mg /ngày

Lưu ý rằng việc sử dụng Vitamin B2 cũng cần tuân thủ đúng liều lượng để tránh tác dụng phụ như mẩn đỏ, viêm lưỡi, sưng đau mặt, khó thở, và mệt mỏi. Nếu có bất kỳ vấn đề nào, nên thảo luận với bác sĩ để được hỗ trợ.

Cách trị mụn bằng vitamin b2 từ thực phẩm bổ sung

Muốn trả lời câu hỏi “Lên mụn thiếu vitamin gì?”, việc bổ sung Vitamin B2 qua thực phẩm là một giải pháp hiệu quả. Ngoài việc sử dụng các loại viên uống vitamin B2 , bạn có thể tận dụng nguồn Vitamin B2 tự nhiên từ các thực phẩm sau:

1. Sữa Tươi và Sản Phẩm Từ Bơ Sữa:

Sữa tươi và các sản phẩm từ bơ sữa là nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2. Pho mát, đặc biệt là pho mát từ sữa, là một trong những thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2 nhất.

2. Cá Tươi:

Cá tươi, đặc biệt là cá Thu, là nguồn cung cấp Vitamin B2 vô cùng dồi dào. Các loại cá khác như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá ba sa cũng là nguồn cấp Vitamin B2 tốt.

3. Thịt Bò:

Thịt bò cũng chứa lượng lớn Vitamin B2. Mỗi 100 gram thịt bò cung cấp khoảng 8% RDI của Vitamin B2.

4. Nấm:

Nấm là thực phẩm giàu dinh dưỡng, với 100g nấm chứa 0.5mg Vitamin B2. Chế biến các món ăn từ nấm là cách tuyệt vời để bổ sung Vitamin B2.

5. Đậu Phụ:

Đậu phụ là một nguồn cung cấp Vitamin B2 từ thực phẩm thực sự tốt. Nhiều sản phẩm từ đậu nành cũng chứa hàm lượng Vitamin B2 cao.

6. Trứng Gà:

Trong 100g trứng gà chứa 0.5mg Vitamin B2, với lòng đỏ là nơi chứa nhiều Vitamin B2 nhất và cả các Vitamin khác thuộc nhóm B.

7. Trái Cây:

– Nho: Chứa 1.5mg Vitamin B2 trong mỗi 100g.

– Bơ: Cung cấp 0.1mg Vitamin B2 trong mỗi 100g.

– Táo Khô: Cung cấp 0.2mg Vitamin B2 trong mỗi 100g.

– Chuối: Gần 0.1mg Vitamin B2 trong mỗi 100g.

– Sầu Riêng: Gần 0.2mg Vitamin B2 trong mỗi 100g.

– Me: Cung cấp 0.2mg Vitamin B2 trong mỗi 100g.

8. Hạnh Nhân:

Hạnh nhân không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ, protein, và chất béo tốt mà còn là thực phẩm giàu Vitamin B2. Mỗi 30 gram hạnh nhân có thể đáp ứng 23% lượng Riboflavin cần thiết mỗi ngày.