Táo là một loại trái cây được nhiều người ưa thích và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là loại quả có nhiều công dụng tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe, tuy nhiên, sử dụng quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ giải đáp về lượng calo trong một quả táo và số lượng táo nên ăn mỗi ngày để có được lợi ích tốt nhất.
1. Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là một loại quả giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe ở mọi độ tuổi. Trung bình, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào từng loại: táo xanh, táo chín, táo đỏ, có vỏ hay đã gọt vỏ. Ngoài calo, táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất, và chất chống oxy hóa.
Theo các chuyên gia, một quả táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo, trong khi đã gọt vỏ thì chỉ còn khoảng 63 calo. Tương tự, một quả táo đỏ nguyên vỏ có khoảng 100 calo, nhưng nếu đã gọt vỏ thì chỉ còn khoảng 80 calo. Vì có hàm lượng calo cao hơn, táo đỏ thường được khuyên dùng trong chế độ giảm cân.
Ngoài ra, táo khô cũng là một nguồn calo đáng kể. Ví dụ, 1000g táo tàu khô chứa 650 calo.
Dựa vào lượng calo của từng loại táo, bạn có thể lựa chọn và sử dụng phù hợp với mục đích sử dụng và mục tiêu sức khỏe của bạn.
2. Lợi ích của việc ăn táo thường xuyên
Táo là một loại trái cây đa công dụng và được coi là “thực phẩm vàng” cho sức khỏe vì nó có nhiều ứng dụng khác nhau ngoài việc ăn trực tiếp, như làm giấm táo, nấu ăn, ngâm, làm nước ép, v.v. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe mà táo mang lại:
– Táo giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn táo có thể giảm nguy cơ mắc ung thư phổi. Táo chứa các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ phổi khỏi các tác nhân lão hóa và suy giảm chức năng của phổi. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người thường xuyên ăn táo có nguy cơ ít bị u phổi hơn và có hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.
– Táo tốt cho tim mạch
Do hàm lượng chất xơ hòa tan cao, ăn táo có thể giảm hàm lượng cholesterol trong máu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, táo cũng chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid, có tác dụng làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.
– Táo giúp giảm cân
Với những người đang trong chế độ giảm cân, táo là một lựa chọn tuyệt vời. Táo có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ nhưng lại ít calo, giúp cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được vóc dáng mong muốn, bạn cần kết hợp với chế độ luyện tập và ăn uống khoa học.
– Táo giúp phòng chống ung thư đại tràng
Hợp chất Pectin trong táo giúp nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi trong đường ruột, thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, đặc biệt là ung thư đại tràng.
– Táo giúp giảm hội chứng ruột kích thích
Táo có tác dụng điều hòa nhu động ruột, hạn chế tình trạng táo bón, giúp cải thiện sức khỏe ruột và giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
– Táo cung cấp hàm lượng nước cao
Táo chứa nhiều nước, giúp bổ sung nước cho cơ thể và làm cho làn da khỏe mạnh và căng mịn hơn. Với tỷ lệ nước chiếm 85%, táo là loại quả giúp giải khát hiệu quả.
3. Một ngày nên ăn bao nhiêu quả táo là đủ?
Táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng như mọi thứ, ăn quá mức cũng không tốt. Chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn từ 1 đến 2 quả táo mỗi ngày. Điều này giúp đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều carbohydrate từ táo, làm tăng lượng đường trong máu và gây hại cho người bị bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, để có một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng, bạn nên kết hợp táo với các loại trái cây và thực phẩm khác. Bạn có thể sử dụng táo làm thành phần trong các món ăn để tạo ra bữa ăn dinh dưỡng hơn.
Một số lưu ý khi sử dụng táo:
– Lựa chọn táo tươi để đảm bảo chất dinh dưỡng.
– Tránh chọn táo quá chín vì khi đó chất pectin trong táo đã bị phá hủy.
– Rửa táo sạch và ăn cả vỏ, vì vỏ táo chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.
– Táo có thể ăn ngay cả khi đói để kích thích nhu động ruột và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
– Táo là một lựa chọn tốt cho bữa sáng và là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân.
– Tránh ăn táo ngay sau bữa ăn để hệ tiêu hóa không phải làm việc quá nhiều. Hãy chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn trước khi ăn táo.
– Không nên ăn táo vào buổi tối vì có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do sự tạo ra khí gas và axit hữu cơ trong dạ dày.
Những lưu ý trên giúp bạn tận dụng được lợi ích của táo một cách tối ưu và đảm bảo sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo mọi thông tin liên hệ vui lòng truy cập https://nhathuocaz.com.vn
