Làm thế nào để giảm nhịp tim khi bị tim đập nhanh

Nhịp tim trên 100 lần/phút được gọi là đập nhanh. Tim đập nhanh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra và để lại biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, người bệnh vẫn có thể thực hiện cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh như thường xuyên tập thể dục, bỏ thuốc lá, nghỉ ngơi, ăn nhiều cá.

1. Nhịp tim khi nghỉ ngơi là bao nhiêu?

Nhịp tim lúc nghĩ là số lần tim đập mỗi phút trong trạng thái nghỉ ngơi. Đối với người lớn, phạm vi bình thường là từ 60 – 100 nhịp mỗi phút.

Nhịp tim khi nghỉ ngơi khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào:

Tuổi tác

Mức độ khỏe mạnh

Bệnh lý

Thuốc men

Kích cỡ cơ thể

Cảm xúc, nhiệt độ và độ ẩm bên ngoài.

Nhịp tim theo độ tuổi của mỗi người

Khi nghỉ ngơi, nhịp tim giảm xuống là dấu hiệu của trái tim khỏe mạnh. Tim giảm nhịp giúp nó bơm máu nhiều hơn trong mỗi lần co bóp và dễ giữ nhịp tim đều đặn hơn.

Ngược lại, khi nghỉ ngơi, nhịp tim vẫn cao nghĩa là tim vẫn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Nếu nhịp tim vượt quá 100 nhịp/phút lúc nghỉ ngơi, bạn nên đi khám vì nhịp tim cao kéo dài có nguy cơ cao gây ra các bệnh lý tim mạch.

Nếu nhịp tim lúc nghỉ ngơi thường xuyên thấp dưới 60 nhịp mỗi phút, bạn nên đi khám, đặc biệt nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở.

2. Cách đo nhịp tim

Thời gian tốt nhất để đo nhịp tim là vào buổi sáng, trước khi bạn rời khỏi giường và trước khi bạn uống cà phê hoặc trà buổi sáng.

Nhịp tim có thể được kiểm tra ở cổ tay. Đặt nhẹ ngón tay thứ 2 và thứ 3 của một bàn tay vào mặt trong của cổ tay còn lại, bên dưới gốc ngón cái. Bạn sẽ cảm thấy mạch đập dưới đầu ngón tay, đếm số nhịp trong một phút. Lặp lại để đảm bảo độ chính xác.

3. Cách làm giảm nhịp tim tại nhà

Hút thuốc lá làm cho động mạch và tĩnh mạch nhỏ lại dẫn tới nhịp tim của bạn tăng cao hơn

Một số biện pháp có thể áp dụng để giảm nhịp tim tại nhà bao gồm:

Tập thể dục: Hoạt động thể chất giúp rèn luyện trái tim làm việc hiệu quả hơn, giúp giảm nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Có nhiều lựa chọn cho bạn để rèn luyện sức khỏe tim mạch như đi bộ, đi xe đạp hoặc lớp học yoga.

Bỏ hút thuốc: Hút thuốc lá làm cho động mạch và tĩnh mạch nhỏ lại dẫn đến nhịp tim cao hơn.

Thư giãn: Căng thẳng có thể khiến các hormone như adrenaline và cortisol tăng cao trong máu gây tăng nhịp tim. Thiền và yoga có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Về lâu dài, chúng cũng có thể làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Ăn nhiều cá hơn: Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng của sức khỏe tim mạch. Ngoài rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất, bạn hãy bổ sung cá vào thực đơn của mình. Ăn cá thường xuyên có thể giúp giảm nhịp tim.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp khác như:

Cắt giảm cà phê hoặc rượu

Nhắm mắt lại và ấn nhẹ vào nhãn cầu

Thực hiện nghiệm pháp Valsalva.

4. Cách làm giảm nhịp tim khi tim đập nhanh đột ngột?

Máy tạo nhịp tim

Thông thường tim sẽ tự điều chỉnh khi nhịp tim tăng vọt trong thời gian ngắn. Trong một số trường hợp nhịp tim tăng đột ngột kéo dài, bạn cần áp dụng các biện pháp sau:

Giữ mũi và thở ra bằng miệng, bạt vào tai khi ở trên máy bay, ngâm mặt trong nước đá vài giây hoặc ho mạnh.Thuốc: Thuốc được kê đơn giúp điều trị nhịp tim bất thường. Thuốc chẹn beta có thể giúp ngăn ngừa các đợt tái phát.Máy tạo nhịp tim: Máy tạo nhịp tim là thiết bị có thể cảm nhận được nhịp tim nhanh. Khi đó, nó sẽ gửi một tín hiệu điện và giúp tim trở lại bình thường. Thiết bị này được cấy nó dưới da hay trong buồng tim.Cắt đốt bỏ tín hiệu điện tim (RF): Được thực hiện khi nguyên nhân gây tăng nhịp tim là do đường dẫn điện phụ trong tim. RF được thực hiện để làm cho mạch phụ không còn gửi tín hiệu nữa. Nó không cần phẫu thuật, chỉ được thực hiện khi thuốc uống không hiệu quả.

Có rất nhiều cách để làm giảm nhịp tim như duy trì chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp. Nếu trong trường hợp thực hiện, các triệu chứng nhịp tim không trở về trạng thái bình thường, người bệnh cần áp dụng các biện pháp mà bác sĩ chuyên khoa tim mạch khuyến cáo như sử dụng thuốc, máy tạo nhịp tim,… Bên cạnh đó, việc thăm khám sức khỏe định kỳ, sàng lọc bệnh tim mạch cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, người bệnh cần lựa chọn các cơ sở thăm khám và điều trị uy tín.

Duy trì chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất phù hợp có thể làm giảm nhịp tim