Những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho cả nam và nữ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 là một trong những điều mà các bậc phụ huynh thường quan tâm nhất. Bởi đây là giai đoạn vàng đầu dậy thì và ảnh hưởng phần lớn đến việc tăng chiều cao.

Ngoài việc tăng trưởng tự nhiên của cơ thể vào khoảng 20% thì chiều cao của các bé độ tuổi 13 có thể phát triển vượt trội hơn nếu các bậc phụ huynh nắm được cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho cả nam và nữ.

Cho con ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Việc ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 vì sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ em.

• Canxi: Canxi là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp cũng như giúp xương của trẻ dài ra. Canxi có nhiều trong các loại rau xanh như cải bó xôi và kale hoặc là sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai…
• Protein: Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 chính là những loại protein sạch có trong các loại thịt gia cầm trắng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa và cá cũng giúp tăng cơ bắp.
• Vitamin D: Bổ sung đủ lượng vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe cũng như mở rộng cơ bắp của trẻ. Việc thiếu hụt vitamin D có thể ngăn cản sự phát triển của trẻ nói chung cũng như dẫn đến các vấn đề tăng cân ở bé gái. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như cá, các loại nấm, sữa và sò.
• Kẽm: Đã có những nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến việc chậm phát triển ở các bé trai. Do đó, các phụ huynh cũng nên cho con bổ sung các thực phẩm có chất kẽm như cua, hào, bí đỏ, hạt bí, thịt cừu và các loại hạt trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 là bạn hạn chế cho trẻ sử dụng những thực phẩm có nhiều carbohydrate như pizza, nước ngọt có gas, bánh và kẹo.

Giữ tư thế chính xác

Giữ tư thế chính xác là một yếu tố quan trọng trong cách tăng chiều cao ở tuổi 13. Tư thế chính xác không chỉ giúp cho trẻ em tăng chiều cao còn giúp bảo vệ cho cột sống của các bé luôn thẳng, tránh được các rủi ro và chấn thương có thể xảy ra. Vì vậy, chỉ cần tư thế đứng thẳng, giữ cổ và cột sống luôn thẳng thì các bé đã có thể cao hơn vài centimet rồi đấy.

Tư thế đứng hoặc ngồi sai có thể dẫn tới việc cong vẹo cột sống, gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe của bé nói chung và cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nói riêng. Ngoài ra, dù bé có cao nhưng tư thế không đúng như khòm lưng, ngồi nghiêng thì nhìn bé cũng sẽ có vẻ thấp hơn nhiều so với chiều cao thực sự.

Nhảy dây

Nhảy dây là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 phù hợp cho các bé. Mỗi lần các bé chỉ cần nhảy 5-10 phút, lặp lại nhiều lần với những khoảng nghỉ ở giữa sẽ rất tốt cho sự phát triển đôi chân của bé. Việc nhảy dây sẽ giúp làm tăng khối lượng xương và giúp kéo chân dài hơn, là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Để có cách tăng chiều cao ở tuổi 13 tốt nhất thì không thể thiếu việc tập luyện, bởi đây là cách tác động trực tiếp đến các cơ bắp, hệ xương, tạo điều kiện kéo giãn mô xương, giúp chiều cao phát triển tốt nhất.

Bên cạnh đó, vận động còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, hệ miễn dịch, sức đề kháng, giúp trẻ phát triển toàn diện nhất. Đây cũng là nền tảng để tăng chiều cao cho trẻ mà phụ huynh không nên bỏ qua.

Một số môn thể thao là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 cho trẻ phải kể đến: Bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội…Cha mẹ nên tạo điều kiện để trẻ được vận động khoảng 30 phút – 1 tiếng vào sáng chiều mỗi ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nếu thắc mắc cách tăng chiều cao ở tuổi 13 thì bạn không thể nào bỏ qua việc cho con uống nước. Nước chiếm đến 70% trọng lượng trong cơ thể. Thức uống không mùi vị này có thể giúp cơ thể đào thải độc tố, tiêu hóa tốt, đồng thời tăng cường trao đổi chất. Nhờ thế, cơ thể trẻ sẽ phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện tăng trưởng chiều cao.

Lượng nước cần nạp trong ngày là 1,5 lít đến 2 lít nước mỗi người. Tuy nhiên, bạn hãy dựa vào cơ địa thực tế của con mà cho con uống đủ lượng nước cần thiết. Nhiều trẻ có thói quen lười uống nước vì nước nhạt, không có mùi, vị. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giúp con cung cấp thêm nước qua việc cho con uống nước ép trái cây hoặc ăn các loại rau, củ, quả nhiều nước như cam, bưởi, quýt.

Cần hạn chế cho con uống các loại nước có ga, nước ngọt, những loại nước này có lượng đường hóa học khá cao, không tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Thậm chí, việc bổ sung mỗi ngày những thức uống này có thể khiến xương bị bào mòn, dẫn đến tình trạng loãng xương, gãy xương.

Thường xuyên tắm nắng

Vitamin D là dưỡng chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm tăng quá trình hấp thu Canxi tại đường tiêu hóa cũng như phối hợp với hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hóa Canxi và phốt pho đến xương tốt hơn, từ đó kích thích xương phát triển thuận lợi. Vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 13 là cha mẹ cũng nên dành cho trẻ khoảng 30 phút – 1 tiếng vào buổi sáng sớm, chiều muộn để tắm nắng, bổ sung đủ vitamin D cho cơ thể.