Cách làm giảm huyết áp tại nhà – Bệnh cao huyết áp triệu chứng gì? Huyết áp cao gây ra các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau tức ngực,… không chỉ ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày mà nó còn tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khỏe. . Biết cách hạ huyết áp tại nhà sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát huyết áp của bản thân để không phải rơi vào tình trạng này.
Bệnh Cao huyết áp và các triệu chứng thường gặp là gì?
Cao huyết áp (tăng huyết áp) là tình trạng huyết áp tăng liên tục khiến huyết áp tâm thu vượt quá 140 mmHg cùng với đó là huyết áp tâm trương vượt quá 90 mmHg. Có những trường hợp bị cao huyết áp mà không có bất kỳ triệu chứng báo trước nào. Một số trường hợp khác, các triệu chứng chỉ xuất hiện khi bệnh đã tới giai đoạn nặng.
Các triệu chứng được gọi là dấu hiệu cảnh báo huyết áp cao bao gồm:
– Mất thăng bằng, hoa mắt, nhức đầu, hoa mắt, ù tai, xây xẩm mặt mày.
– Chảy máu cam.
– Thở nông.
– Tim đập nhanh và mạnh, khó thở, đau ngực.
– Thị lực kém.
– Buồn nôn ói mửa.
– Đỏ mặt.
Cao huyết áp thường không rõ nguyên nhân, khoảng 10% trường hợp có thể xác định được nguyên nhân:
– Tuổi già.
– Ăn mặn lâu ngày.
Ăn quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa.
– Tiền sử của gia đình có người bị cao huyết áp.
– Tập thể dục quá ít.
– Uống bia rượu lâu ngày.
– Các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường…
– Các bệnh lý về thận như: u tủy thượng thận, hẹp động mạch thận, suy thận,…
– Căng thẳng tâm lý.
– Sử dụng một số loại thuốc như Corticoid, thuốc chống viêm không steroid,…
– Nhiễm độc thai nghén.
Cách làm giảm huyết áp tại nhà đơn giản mà hiệu quả:
Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt nhưng không quá nóng để tránh bị bỏng) có thể giúp làm giãn mạch máu ở chân. Từ đó, máu dồn xuống chân nhiều hơn, làm giảm lượng máu ở các bộ phận khác và khiến huyết áp giảm xuống.
Đổ đầy nước nóng vào xô hoặc chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong 10-15 phút.
Hạ huyết áp với 1 ly nước
Trong một số trường hợp, mất nước có thể gây ra huyết áp cao. Khi bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm đi nhưng ngược lại, sức cản ngoại vi lại tăng lên.
Vậy uống gì để giảm huyết áp nhanh nhất? Bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly nước, điều này sẽ giúp bạn phục hồi đủ lượng máu trong cơ thể và giảm huyết áp.
Tập thở bằng mũi trái
Ngồi ở tư thế thẳng lưng thoải mái, sau đó đặt tay trái lên bụng, dùng ngón cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải, đồng thời hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ vài giây rồi thở ra.
Cứ như vậy, bạn hít thở chậm và sâu bằng lỗ mũi bên trái trong khoảng 3-5 phút. Cách hạ huyết áp này giúp làm giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng, từ đó giúp huyết áp được kiểm soát tốt hơn.
Thư giãn ở tư thế Savasana
Savasana (hay còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và hạ huyết áp đáng kể. Nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng 10-15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bên cạnh việc đưa huyết áp trở lại bình thường, savasana cũng sẽ giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.
Cách hạ huyết áp này không yêu cầu bạn thực hiện quá nhiều, chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ các cơ trên cơ thể.
Cách duy trì huyết áp ổn định phòng bệnh cao huyết áp
Bên cạnh những cách hạ huyết áp tại nhà kể trên, việc duy trì huyết áp ở mức ổn định cũng vô cùng quan trọng. Các biện pháp dưới đây không hạ huyết áp ngay lập tức nhưng rất có lợi cho bạn trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài. Chúng bao gồm:
Bài tập co cơ tay hoặc giãn cơ tay để tăng tính đàn hồi của mạch máu: cầm quả bóng tennis hoặc vật đàn hồi khác khoảng 12–15 phút mỗi lần, tuần 3 lần. Sau một tháng, huyết áp của bạn có thể giảm tới 10%.
Chế độ ăn uống: ăn nhạt, tránh đồ uống chứa cồn và caffein. Ăn gì để hạ huyết áp nhanh nên chú trọng rau xanh, trái cây, các loại đậu và nguồn protein nạc (cá, ức gà).
Lối sống: bỏ thuốc lá, tránh căng thẳng tinh thần.
Khi cảm thấy các triệu chứng của bệnh cao huyết áp, hãy thử áp dụng các cách hạ huyết áp trên đây để kiểm soát huyết áp càng sớm càng tốt. Cuối cùng, hãy đến gặp bác sĩ để biết nên uống thuốc gì hạ huyết áp nhanh chóng nếu tình trạng không được cải thiện!
Nguồn: Tham khảo Internet
Thông tin cần tư vấn liên hệ 0929 620 660 hoặc truy cập nhathuocaz.com.vn để được hỗ trợ.
