Những điều cần biết về hội chứng ruột lười biếng

Hội chứng ruột lười, còn được gọi là ruột chậm chạp và chậm tiêu, là một tình trạng với các triệu chứng táo bón và đi tiêu đau đớn. Khi bạn bị tình trạng này, đại tràng của bạn chậm di chuyển chất thải qua đường tiêu hóa của cơ thể.

1. Điều gì gây ra điều này?

Mỗi khi bạn ăn, các dây thần kinh sẽ gửi tín hiệu đến đường tiêu hóa để bắt đầu một chuỗi hoạt động. Các cơ trong hệ tiêu hóa của bạn di chuyển thức ăn về phía trước theo một chuyển động có bước sóng được gọi là nhu động. Nhưng chuyển động này có thể bị chặn lại, chậm hơn mức cần thiết, hoặc không phải là sự co bóp đủ mạnh để di chuyển thức ăn về phía trước. Các phản xạ liên quan đến ruột có thể trở nên yếu hơn hoặc kém hiệu quả hơn do:

Mô hình ăn uống hạn chế

Rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn hoặc ăn vô độ

Hội chứng ruột kích thích (IBS)Sử dụng ma tuý

Gây tê

Phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng

Có thể có những lý do khác khiến cơ yếu hơn. Đôi khi nguyên nhân thậm chí đơn giản như không có đủ chất xơ hoặc nước trong chế độ ăn uống của bạn.

Bệnh nhân mắc hội chứng kích thích ruột sẽ đường ruột trở nên yếu hơn

2. Những lựa chọn điều trị

Tùy thuộc vào nguyên nhân khiến bạn đi tiêu chậm, phương pháp điều trị có thể khác nhau. Dưới đây là một số giải pháp bạn có thể thử để khuyến khích việc đi tiêu thường xuyên và dễ dàng hơn.

2.1 Thay đổi chế độ ăn uống

Đi tiêu chậm hoặc chậm hơn có thể do chế độ ăn uống của bạn thiếu chất xơ. Một chế độ ăn uống nhấn mạnh trái cây và rau tự nhiên, chưa qua chế biến có thể khởi động quá trình tiêu hóa và giúp bạn hoạt động đều đặn hơn trừ khi bạn bị IBS, chứng liệt dạ dày hoặc tình trạng tiêu hóa mãn tính khác.

Các nguồn chất xơ tốt bao gồm:

Hạnh nhân và sữa hạnh nhân

Mận khô, sung, táo và chuối

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels và cải ngọt

Hạt lanh, hạt hướng dương và hạt bí ngô

Ngoài ra, hãy cân nhắc thêm hai đến bốn cốc nước vào thói quen hàng ngày của bạn. Hạn chế sữa, có thể khó tiêu hóa và cắt bỏ các loại bánh nướng đã qua tẩy trắng, chế biến và bảo quản nhiều cũng có thể hữu ích. Kem, khoai tây chiên và các bữa ăn đông lạnh có ít hoặc không có chất xơ và nên tránh. Cắt giảm cà phê, thứ làm mất nước của hệ tiêu hóa, cũng có thể là một cách để cân bằng nhu động ruột của bạn.

Ngoài ra, việc bổ sung các chất bổ sung chất xơ không kê đơn có chứa psyllium đã được chứng minh trong các nghiên cứu lâm sàng để đi tiêu đều đặn hơn.

Người bị hội chứng ruột lười nên tăng cường ăn nhiều chất xơ

2.2 Thuốc nhuận tràng tự nhiên

Thuốc nhuận tràng nhân tạo có thể làm cho các triệu chứng lười vận động tồi tệ hơn hoặc thậm chí gây ra tình trạng này. Nhưng có những loại thuốc nhuận tràng tự nhiên mà bạn có thể thử để thúc đẩy quá trình tiêu hóa của mình trở lại bình thường. Thêm 3 đến 4 tách trà xanh vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.

Sử dụng lá gỗ trầm hương như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng, tự nhiên ít có khả năng gây ra tác dụng phụ của một số loại thuốc nhuận tràng hóa học khác, theo một nghiên cứu động vật.

Các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên khác bao gồm hạt chia, rau lá xanh và dầu thầu dầu. Tuy nhiên, tất cả các loại thuốc nhuận tràng cuối cùng có thể huấn luyện đường ruột của bạn phụ thuộc vào chúng để khiến mọi thứ di chuyển, vì vậy khi có thể, ngay cả khi chúng là tự nhiên, hãy sử dụng thuốc nhuận tràng không thường xuyên.

2.3 Probiotics

Ăn thực phẩm chứa probiotic, chẳng hạn như kim chi, dưa cải và sữa chua, là một cách khác để tiêu thụ các chủng vi khuẩn probiotic sống.

2.4 Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ có thể hướng máu của bạn lưu thông qua vùng bụng. Tập thể dục liên tục có thể tác động đến các triệu chứng lười biếng của bạn bằng cách giữ cho hệ tiêu hóa của bạn được “bật” và hoạt động. Một số tư thế yoga thậm chí có thể giúp giảm táo bón.

Tập yoga có lợi cho đường ruột

2.5 Điều chỉnh hành vi trong phòng tắm

Có những sản phẩm trên thị trường tuyên bố rằng việc thay đổi tư thế khi đi tiêu có thể cải thiện độ chắc chắn và dễ dàng khi sử dụng phòng tắm. Theo giai thoại, điều này dường như hiệu quả đối với một số người.