8 Biện pháp khắc phục tại nhà cho trào ngược axit / GERD

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD) là hiện tượng các chất chứa trong dạ dày trào trào ngược trở lên thực quản, họng gây tình trạng ợ nóng, ợ hơi và đau rát vùng ngực dọc theo xương ức. Bên cạnh việc điều trị GERD bằng thuốc, bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm các trường hợp trào ngược axit. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa của bạn về các lựa chọn sau đây.

1. Trào ngược axit và GERD là gì?

Trào ngược axit xảy ra khi chất từ ​​dạ dày di chuyển lên thực quản. Nó còn được gọi là trào ngược axit hoặc trào ngược dạ dày thực quản, viêm thực quản trào ngược.

Nếu bạn có các triệu chứng trào ngược axit nhiều hơn hai lần một tuần, bạn có thể mắc một chứng bệnh gọi là trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

2. Biện pháp điều trị GERD tại nhà

Theo Mayo Clinic, nếu bạn bị trào ngược axit hơn hai lần một tuần, bạn có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Trong trường hợp này, ợ chua chỉ là một trong nhiều triệu chứng, cùng với ho và đau ngực.

GERD đầu tiên được điều trị bằng thuốc không kê đơn (OTC) chẳng hạn như thuốc kháng axit và thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống. Thuốc theo toa có thể cần thiết trong những trường hợp nghiêm trọng hơn để ngăn ngừa tổn thương thực quản.

Bên cạnh việc điều trị GERD bằng thuốc, bạn có thể thử một số biện pháp khắc phục tại nhà để giảm các trường hợp trào ngược axit. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa của bạn về các lựa chọn sau đây.

2.1. Hướng đến một cơ thể khỏe mạnh

Trong khi chứng ợ nóng có thể xảy ra với bất kỳ ai, GERD dường như phổ biến nhất ở người lớn thừa cân hoặc béo phì.

Trọng lượng dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng gây nhiều áp lực hơn cho dạ dày. Do đó, bạn có nguy cơ cao axit dạ dày hoạt động trở lại thực quản và gây ra chứng ợ nóng.

Nếu bạn đang thừa cân, hãy lập một kế hoạch giảm cân ổn định từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Mặt khác, nếu bạn đã ở mức cân nặng hợp lý, thì hãy đảm bảo rằng bạn duy trì nó bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Ợ nóng là triệu chứng phổ biến ở những người trào ngược axit

2.2. Biết những thức ăn và đồ uống nào cần tránh

Bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu, có một số loại thực phẩm và đồ uống nhất định có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Với GERD, bạn nên đặc biệt cảnh giác với các vật phẩm có thể dẫn đến các triệu chứng. Hãy tránh các loại thực phẩm và đồ uống sau:

Nước sốt cà chua và các sản phẩm làm từ cà chua khác

Thực phẩm giàu chất béo chẳng hạn như các sản phẩm thức ăn nhanh và thực phẩm nhiều dầu mỡ

Đồ chiên

Nước ép trái cây họ cam quýt

Nước ngọt

Caffein

Sô cô la

Tỏi

Hành

Cây bạc hà

Rượu

Bằng cách hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những tác nhân này, bạn có thể gặp ít triệu chứng hơn.

2.3. Ăn các bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn gây áp lực lên dạ dày ít hơn, điều này có thể ngăn chặn sự chảy ngược của axit dạ dày. Bằng cách ăn một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên hơn, bạn có thể giảm chứng ợ nóng và ăn ít calo hơn.

Bạn cũng cần tránh nằm ngay sau khi ăn. Làm như vậy có thể gây ra chứng ợ nóng. Các khuyến cáo khuyên bạn nên nằm ba tiếng đồng hồ sau khi ăn. Sau khi đi ngủ, hãy kê gối cao đầu để tránh bị ợ chua vào ban đêm.

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn gây áp lực lên dạ dày ít hơn, ngăn chặn trào ngược axit dạ dày

2.4. Ăn những thực phẩm giúp ích

Không có một loại thực phẩm kỳ diệu nào có thể điều trị chứng trào ngược axit. Tuy nhiên, ngoài việc tránh các loại thực phẩm gây kích thích, một số thay đổi chế độ ăn uống khác có thể hữu ích.

Đầu tiên, Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ khuyến nghị các bạn nên ăn bữa ăn ít chất béo, giàu protein. Sau đó, giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống có thể làm giảm các triệu chứng của bạn, đồng thời cung cấp đủ protein và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Hãy thử kết hợp một số loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm trào ngược axit. Sau mỗi bữa ăn, bạn thậm chí có thể cân nhắc nhai kẹo cao su không bạc hà. Điều này có thể giúp tăng tiết nước bọt trong miệng và ngăn axit ra khỏi thực quản.

2.5. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là một vấn đề lớn đối với những người bị GERD.

Hút thuốc lá làm hỏng cơ vòng thực quản dưới (LES), cơ vòng có nhiệm vụ ngăn chặn axit trong dạ dày sao lưu. Khi các cơ của cơ vòng thực quản dưới bị suy yếu do hút thuốc, bạn có thể bị ợ chua thường xuyên hơn. Khói thuốc cũng có thể gây ra vấn đề nếu bạn đang chống lại chứng trào ngược axit hoặc GERD.

Hút thuốc lá làm hỏng cơ vòng thực quản dưới (LES), cơ vòng có nhiệm vụ ngăn chặn axit trong dạ dày sao lưu

2.6. Khám phá các liệu pháp thảo dược tiềm năng

Các loại thảo mộc sau đây đã được sử dụng cho GERD:

Hoa cúc

Cam thảo

Rể cây marshmallow (rễ cây dẻo)

Cây du trơn

Nhược điểm của những loại thảo mộc này là không có đủ nghiên cứu để chứng minh rằng chúng thực sự có thể điều trị GERD. Hơn nữa, chúng có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc bạn có thể dùng, vì vậy hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng.

2.7. Tránh quần áo chật

Mặc quần áo quá chật có thể làm tăng các đợt trào ngược axit. Điều này đặc biệt xảy ra với quần và thắt lưng quá chật. Cả hai đều gây áp lực không cần thiết lên bụng, do đó góp phần làm bạn bị ợ nóng. Để tránh trào ngược axit, hãy nới lỏng quần áo của bạn.

Mặc quần áo quá chật có thể làm tăng các đợt trào ngược axit

2.8. Thử các kỹ thuật thư giãn

Các cơ thực quản đóng một vai trò lớn trong việc giữ cho axit dạ dày xuống nơi chúng thuộc về, nên bạn có thể học các kỹ thuật giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí.

Yoga có những lợi ích to lớn bằng cách thúc đẩy nhận thức về cơ thể và tâm trí. Bên cạnh đó, bạn có thể thử thiền tĩnh lặng và hít thở sâu trong vài phút vài lần mỗi ngày để làm mức độ căng thẳng của bạn.

Các biện pháp điều trị tại nhà có thể giúp giảm bớt tình trạng ợ chua thường xuyên, cũng như một số trường hợp GERD. Khi tình trạng trào ngược axit kéo dài, không kiểm soát được, bạn sẽ có nguy cơ cao bị tổn thương thực quản. Điều này có thể bao gồm loét thực quản hẹp và thậm chí là ung thư thực quản .

Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là chỉ các biện pháp điều trị tại nhà có thể không hiệu quả đối với chứng trào ngược axit và GERD. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa về cách một số biện pháp khắc phục này có thể bổ sung cho kế hoạch điều trị y tế.