Cách cải thiện hạ huyết áp

Hạ huyết áp là một tín hiệu nguy hiểm, cảnh báo bạn đang gặp phải một tình trạng xấu về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch. Nhiều người băn khoăn rằng, uống nước cam có hạ huyết áp không và khi hạ huyết áp uống gì để cải thiện?

1. Thế nào là hạ huyết áp?

Chỉ số huyết áp bình thường là tín hiệu cho thấy hoạt động bơm máu của tim để nuôi các cơ quan trong cơ thể đang diễn ra một cách đều đặn. Tuy nhiên, khi mức huyết áp hạ xuống đột ngột có thể cảnh báo bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

Ở người khoẻ mạnh, chỉ số huyết áp thường từ 90 – 120 (huyết áp tâm thu) và 60 – 80 (huyết áp tâm trương). Tuy nhiên, chỉ số này có thể thay đổi và dao động khác nhau tại nhiều thời điểm trong ngày. Tình trạng hạ huyết áp được xác định khi chỉ số huyết áp của bạn dưới 90 / 60mmHg (huyết áp tâm thu < 90mmHg và huyết áp tâm trương < 60mmHg).

Khi huyết áp hạ xuống đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng và hoa mắt. Trong trường hợp nặng hơn, hạ huyết áp còn gây thiếu oxy lên não, chết não, lú lẫn hoặc ngất xỉu.

2. Cần làm gì khi có dấu hiệu hạ huyết áp?

Khi nhận thấy có dấu hiệu tụt huyết áp, bệnh nhân cần được nhanh chóng sơ cứu đúng cách, nếu không sẽ dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, tai biến mạch máu não, suy thận hoặc thậm chí tử vong. Dựa trên tình trạng cụ thể của người bị hạ huyết áp mà ta sẽ có cách xử lý như sau:

Trước tiên, xác định xem người bệnh có tiền sử mắc đái tháo đường không. Nếu không thì cần loại bỏ nguy cơ người bệnh bị tụt đường huyết và tập trung xử trí tình trạng hạ huyết áp.Cần giữ thái độ bình tĩnh và để bệnh nhân ngồi / nằm ở nơi yên tĩnh, thoáng mát với tư thế đầu hơi thấp, đồng thời nâng cao 2 chân.Cho người bị tụt huyết áp uống các loại nước hoặc ăn thức ăn mặn giúp tăng chỉ số huyết áp tạm thời và kích thích nhịp tim. Trong trường hợp có sẵn thuốc nâng huyết áp, bạn cần cho người bệnh uống ngay, sau đó đưa họ đến cơ sở khám chữa bệnh tại địa phương để được điều trị.

3. Liệu uống nước cam có hạ huyết áp không?

Thực tế, việc uống nước cam hạ huyết áp là có thật. Một nghiên cứu được thực hiện trên 24 bệnh nhân mắc chứng xơ vữa động mạch có triệu chứng tăng huyết áp và phải điều trị bằng thuốc đã cho thấy, khi uống khoảng 2 cốc nước cam / ngày trong suốt 6 tuần đã có kết quả giảm mức huyết áp ở 21 / 24 bệnh nhân. Trong đó, mức huyết áp tâm thu trung bình là 10mmgHg và huyết áp tâm trương là 3,5% – đây là một con số ấn tượng đạt được trong thời gian chưa đầy 2 tháng.

Uống nước cam hạ huyết áp là do nó có khả năng cải thiện luồng máu đi đến động mạch tim, từ đó làm giảm mức huyết áp. Thực chất, việc uống nước cam chỉ tốt đối với những người mắc bệnh cao huyết áp, bởi hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hoá trong thức uống này có thể cải thiện mức huyết áp đang tăng cao. Còn với người đang gặp tình trạng tụt huyết áp thì nước cam không phải là một lựa chọn phù hợp. Thậm chí, việc tiêu thụ nhiều nước cam trong tình huống này có thể khiến mức huyết áp hạ xuống nghiêm trọng, dễ gây ra các biến chứng sức khoẻ nguy hiểm.

4. Khi bị hạ huyết áp uống gì để cải thiện?

Vậy khi hạ huyết áp uống gì để nâng chỉ số lên mức bình thường? Theo khuyến cáo của chuyên gia, dưới đây là một số thức uống rất có lợi đối với người đang bị tụt huyết áp:

4.1 Nước lọc

Có thể nói, nước lọc chính là lựa chọn lý tưởng hàng đầu cho những người đang băn khoăn hạ huyết áp uống gì. Nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng tụt huyết áp thường bắt nguồn từ tình trạng mất nước trong cơ thể. Do đó, việc bổ sung ngay nước lọc khi có dấu hiệu hạ huyết áp là điều vô cùng cần thiết.

4.2 Nước dừa

Trong nước dừa có chứa một lượng lớn vitamin cùng các vi chất như kali, canxi, magie, kẽm,… giúp bổ sung chất lỏng cũng như các chất điện giải cho cơ thể. Tương tự như nước lọc, người bị hạ huyết áp nên uống ngay nước dừa tươi để nhanh chóng nâng chỉ số huyết áp của mình.

4.3 Một số loại trà thảo mộc

Người bị tụt huyết áp cũng nên chọn uống một số loại trà thảo mộc tự nhiên như trà linh chi, trà gừng, trà cam thảo,… để kiểm soát huyết áp hiệu quả. Hầu hết trong các loại trà này đều chứa một lượng lớn chất chống oxy, có tác dụng thúc đẩy lưu thông khí huyết, từ đó giúp mức huyết áp trở nên ổn định hơn.

4.4 Cà phê

Chắc hẳn nhiều người sẽ cảm thấy ngạc nhiên khi việc uống cà phê giúp giải quyết tình trạng hạ huyết áp. Thực tế, trong cà phê có chứa chất giúp thúc đẩy tuyến thượng thận sản xuất ra hormone làm thư giãn mạch máu, nhờ đó mang lại hiệu quả ổn định huyết áp. Bởi vậy, những người có tiền sử tụt huyết áp nên thưởng thức một tách cà phê nóng vào buổi sáng sẽ giúp mức huyết áp được kiểm soát tốt hơn.

4.5 Nước ép lựu

Nếu bạn đang băn khoăn hạ huyết áp uống gì thì nước ép lựu chính là một lời giải đáp thích đáng. Lựu nổi tiếng là một loại trái cây cung cấp nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa chất giúp điều hoà mức huyết áp luôn bình ổn. Chính vì vậy, những người bị hạ huyết áp có thể uống nước ép lựu để nhanh chóng cải thiện tình trạng của mình.

4.6 Sữa ít béo

Sữa là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, điển hình như canxi – một chất giúp ổn định huyết áp rất tốt. Theo khuyến nghị của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người bị hạ huyết áp nên uống từ 1 – 2 ly sữa ít béo mỗi ngày để cải thiện chỉ số huyết áp cũng như bồi bổ sức khỏe.

5. Những điều mà bạn cần lưu ý để kiểm soát tốt huyết áp

Để ngăn ngừa nguy cơ hạ huyết áp hoặc tăng huyết áp bất thường, ngoài việc lựa chọn các loại đồ uống thích hợp, bạn cũng cần tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ, đồng thời kết hợp thực hiện chế độ sinh hoạt hằng ngày lành mạnh. Dưới đây là một số điều mà bạn cần lưu ý nhằm giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn:

Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng: Để bình ổn mức huyết áp, bạn nên ăn nhiều rau và hoa quả có chứa vitamin. Ngoài ra, cũng nên ăn đủ bữa trong ngày, có thể phân chia theo các khẩu phần phù hợp khác nhau và đừng quên tuyệt đối không được bỏ bữa.

Tiêu thụ muối vừa đủ trong ngày: Việc ăn quá nhiều hoặc ít muối có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới chỉ số huyết áp. Tốt nhất, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng muối vừa phải trong ngày để huyết áp được kiểm soát tốt hơn.

Tránh hút thuốc lá và sử dụng các loại bia rượu: Đây đều là những chất kích thích có hại cho sức khỏe nói chung cũng như bệnh về huyết áp nói riêng. Do đó, những người đang có vấn đề về huyết áp cần hạn chế tối đa lạm dụng rượu bia và hút thuốc lá.

Thường xuyên tập thể dục: Mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút để vận động thể chất. Theo chuyên gia, tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn góp phần hỗ trợ điều hoà huyết áp rất hiệu quả.

Luôn giữ tinh thần lạc quan, tránh stress quá mức: Tình trạng căng thẳng thường xuyên có ảnh hưởng đáng kể đến chỉ số huyết áp. Do đó, những người có mức huyết áp không ổn định nên cố gắng giữ cho mình một tinh thần vui vẻ, thoải mái và lạc quan mỗi ngày.

Theo dõi huyết áp thường xuyên: Để kiểm soát mức huyết áp hiệu quả, bạn nên thường xuyên kiểm tra và theo dõi chỉ số huyết áp của mình. Nếu nhận thấy có dấu hiệu bất thường, hãy đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và có sự điều chỉnh thuốc sao cho phù hợp.